千里の道も一歩から -老子の言葉

「幸せになる」ことに世界中のたくさんの人々の関心が集まっています。

幸せの追求は非常にやりがいのある人生目標ですが、

多くの人々は幸せを獲得することに
まるで家を購入するかのような人生の一大事の如く取り組んでいます。

人々は人生の究極のゴールを追い求めるあまり、

今日できることに集中する代わりに
遥かに遠い目標地点にばかり目が行ってしまっているのです。

上を求めても常に上には上があるので
幸せは追い求めすぎるとキリが無いという議論もきっとあることでしょう。

また、幸せの定義とは
あなたの成長に合わせて変化し続けるものでもあるので、

予めゴールを決めてしまってそれに集中しすぎてしまうと
短絡的なアプローチになってしまうかもしれません。

でも、あなたは今よりも幸せになりたいですよね?

それでは今から行動していきましょう。

1日わずか10分で
今日からあなたの人生を変えることができる
10個の行動を今から教えます。

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1.新しいことを学ぶ

学校を卒業しても学びに卒業はありません。
学習し続けることは我々を人間たらしめる行動であり、
私達を成長させ、より素晴らしい種への進化へと導くものです。

世の中には興味深い情報と知識がありすぎて、
新しいことを学ぶのは簡単なことでは無いように思えてきますが、
身近な小さいところから「学び」をスタートさせることは可能です。

例えばTEDで公開されている動画を観たりするだけでも
人生を豊かに向上させることに繋がります。

どんなことでも構いません。

今日、新しいことを一つ学びましょう。

学ぶことは私達に自信を与え、
マインドをクリエイティブにし、
そして視野を広めてくれます。

学習は形式ばったものである必要はありません。

毎日「新しいことを1つ学ぶ」ことに1日10分の時間を割くことから始めていきましょう。

2.深呼吸する

深く意識的な呼吸を行うことは
不安やフラストレーション、そしてネガティブな気分を取り除く最も効果的な方法です。

もし緊張で首の後ろや胃が苦しくなったときは
数分間深く息をしてみましょう。

まず目を閉じて呼吸に意識を集中します。

そして、鼻から息を深く吸い込み、
体全体が空気で満たされいく感覚をイメージしましょう。

そして最後にお腹からゆっくりと息を吐き出し、
空気が体の中から外へと出ていくことをしっかりと確認しましょう。

これをわずか5分間行うだけで
体と気分が驚く程リラックスしていることに気づくはずです。

3.抱擁する

家族療法の創始者でNLPにも影響を与えた
アメリカのヴァージニア・サティア女史はこう言っています。

「私達は生きる為に1日4回の抱擁が必要であり
メインテナスの為に1日8回の抱擁が必要で、
成長する為には1日12回の抱擁が必要だ」と。

この「抱擁」という非常にシンプルなことをただ実践するだけで

ストレスを軽減し、
気分を改善し、
自己肯定を促す効果があります。

信じようが信じまいが、
抱擁には病気を癒やす力があるというリサーチ結果も存在しているのです。

誰でも構いません。
今日「12回」誰かを抱きしめてみましょう。

きっとあなたの人生がより良いものに変わるはずです。

4.10分のヨガ

ストレスからの解放、運動効果、免疫力の向上、心の平静など
ヨガのメリットは広く知られています。

それでも尚、多くの人々はFacebookの投稿で目にするようなヨガのポーズは自分にはできないと考え、

なかなかヨガを実践に移すことができないでいます。

ヨガ実践の為の一番良い方法は
まず自分の自宅で10分間の簡単なヨガ体操を行ってみることです。

これを続けるだけで
日に日に体の柔軟性と心の平静を取り戻し、
マインドの変化を感じ取ることができるようになるでしょう。

5.1日をイメージする

あなたにとって完璧な一日の姿…

これを頭の中にイメージすることに1日数分間を費やしてみましょう。

すると、どんなことが起こるのか…

あなたは素晴らしい選択を行い、
あなたは素晴らしい仕事をし、
そして、素晴らしい友人達と笑い合う…

そんな素晴らしい1日をイメージしてください。

すると、まるで魔法の様に
あなたに良い一日がやってきます。

実は、人間は自分にとって心地良いことを行うように頭の中で指令を出すと、
体がそれに反応してそれを実現する為の行動を取るようなるのです。

今日これから起こって欲しいと願うあなたの素晴らしい1日の姿をイメージして

その1日が今日実現することに期待しましょう。

6.ポジティブな気分になる食事を選ぶ

私達が口にする食事は精神的な気分に大きな影響を与えています。

もし人生を変えたければ、
まずはポジティブな気分を与えてくれる食事を取るようにしましょう。

食事が与える影響は人によって異なります。

従って、あなたが何か食べた時には、
その食べた食事が自分の体や気分に与える反応に意識を向けてみるようにしましょう。

もしそれが良い気分になる食事であったのならば、次回も食べ続けてOKです。
でも、もし何かの違和感を感じた場合は、その食事は次回から取らない方が賢明です。

たとえ好物であっても体に合わなない場合はやめるべきという意味ではありませんが、

食べ物がマインドに与える影響に意識を向けることで
より良い食事の選択ができるようになります。

7.外に出る

新鮮な空気ほどマインドに栄養を与えるものはありません。
新鮮な空気はビタミンDの補給にもなります。

気分が滅入ったり小休止が必要だと感じたら
意識的に部屋の外に出かけるようにしましょう。

外の空気は気分をポジティブにしてくれ、
よい生産的でクリエイティブなマインドを取り戻す手助けをしてくれます。

8.片付ける

散らかった状態は人生をより良くする為に必要な活力を奪い取ります。

あなたの生活スペースや職場において

わずか数分間でもよいので「片付ける」ことを行うことは
人生の向上に大きなインパクトを与えます。

「片付ける」ことは意識的に行うようにしましょう。

「片付ける」ことはあなたにあなたの今の状態を再認識させてくれる手助けしてくれて、

更に、あなたにとって今最も重要なことを洗い出して、
それに意識を集中する手助けをしてくれます。

まずは本棚や机の引き出しの中などの小さい所から始めてみましょう。

わずか10分間の「片付け」によって
非常に多くのことが得られることにあなたはきっと驚くはずです。

9.他人を褒める

他人を褒めることは褒められた人達の助けとなるばかりか、
あなた自身への助けにもなります。

「賞賛」には人々の信頼関係を構築し、
創造力を磨き上げ、周りのみんなを良い気分にしてくれる力があるのです。

良いことずくめではありませんか?

もし気分が滅入ったり何かに行き詰まったりした時が来たら、

その時は他人を褒めることをやってみましょう。

これによってあなたは自尊心を取り戻している自分に気づくはずです。

10.10分間の感謝をする

毎日の生活の中で既に私達に与えられているものに感謝の意識を向けることは

自分の人生の中から良い部分を発見する手助けとなります。

人生をより良いものに変える為の最もベストな方法は

あなたの毎日の人生がいかに素晴らしいものであるかということを再認識することです。

毎日数分間でよいです。

いま、あなたに幸せを与えてくれて
あなたに素晴らしい気分を与えてくれているすべてもの…

これらを心の中でひとつずつすべて思い出して下さい。

いまの自分の人生がどれだけ素晴らしいのかと思えることこそ

素晴らしい人生は他には無いのです。

さあ、次はあなたの番です。
人生をより良いものに変える為に
あなただったらどんな行動を取りますか?

原文:10 Ways to Change Your Life in 10 Minutes or Less

そして最後にもう一つ…

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池田秀樹さんの投稿 2016年7月11日

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